今年八月，我校四位学子Sarah Wang,Clarke Yin,Diana Wang和Gina Zhong自发组成的“Mindfulness正念冥想”公益团队，凭借她们合作策划的脑科学方案，荣获了2021年脑科学创新挑战赛（Brain Challenge）高中组公益类二等奖！

■Brain Bee脑科学大赛（International Brain Bee Championship）是一项面向全球青少年的学科竞赛，由美国心理学协会（APA）、欧洲神经科学学会（FENS）、神经科学学会（SfN）、美国Dana基金会和国际脑学科研究组织（IBRO）联合主办，目前已成为全球规模和影响力最大的科学竞赛之一。

该项竞赛以科学性和实践性而闻名。比赛中，每个参赛团队提供一份以应用为导向，针对脑科学领域的某一实际问题，提出科学、有效、适用的解决方案。评委将从针对性、科学性和实践性三个方面考量最终演示的项目，最终评选出三个组别（商业组、公益组、科研组）的一、二、三等奖。

几位同学能够过五关斩六将，在三百多支脑科学队伍中脱颖而出，离不开她们扎实的基础和深刻的洞察力。为此我们采访了该公益团队队长Gina Zhong同学，来向大家分享她们的参赛历程~

Q1. 为什么选择“用正念冥想改善青少年睡眠质量“的作为你们的公益研究项目呢？

我们的项目旨在用正念冥想改善青少年的睡眠质量。之所以选择改善青少年的睡眠质量，首先是因为从主观角度出发，我们的组员都或多或少曾被失眠困扰。我们由此产生了极大的好奇——对于像我们这样的青少年群体来说，它是否已经构成一个普遍的问题？

经过收集资料、采访调研等前期研究，我们发现年轻人的睡眠问题不容小觑。

基于统计数据，我们认为“睡得晚”、“睡得短”、“主动熬夜”是这个群体的基本睡眠特征。深入了解睡眠不足、睡眠障碍带来的负面后果及其可能的脑科学机制后，我们发现改善年轻人的睡眠质量，既是一个复杂的脑科学问题，也是一个急需被解决的社会问题。由此，我们坚定了自己设计的项目大方向。

而在我们的团队中，Clarke同学恰好接触过“正念冥想”这个相对新兴的认知训练。不过一开始，当她提出用正念冥想训练改善睡眠的想法时，我们四人并非一拍即合。在学习的过程中，我们已经逐渐学会了如何进行批判性思考，并将它融入我们的非学习时间。因此，我们对一切的想法保持着怀疑的态度，最终只是保留了这个方案。

通过搜索相关的脑科学理论和实践方面的文献，我们对各个解决方案背后的科学性和实际有效性做了一番细致的评估，最终我们认为“正念冥想”凭借其清晰的脑科学机制、可观的有效程度和方便易行的操作方法在我们想出的众多个点子里脱颖而出。

Q2. 针对青少年群体的睡眠质量你们小组做了哪些调查研究？是如何分工合作的？

定好项目主题后，我们便开会讨论了接下来会进行的主要任务。

首先，我们决定设计一个详细的调研并做好分析。匹兹堡睡眠指数量表经过评估，被收录成为我们问卷的一部分；除此之外，我们还添加了一系列选择题和开放型问题来探究青少年睡眠问题的主要原因以及这个群体在睡眠方面的主要需求；最后，我们用李克特量表衡量报告者对正念冥想的态度，从而更好地了解这个心理技法在目标群众中的流行程度和接受度。

Diana同学和我一起学习心理，具备社科调查的基本知识。理所应当地，我们两人主要负责定量和定性数据的收集与分析。在社交媒体上，我们收到了近200份问卷报告，并从中筛选出一批志愿者做二轮采访，深入地了解了目标群体面临的困顿与需求。

与此同时，我们搜查了大量的神经科学文献，试图寻找支持正念冥想改善睡眠质量的脑科学理论。因为Sarah和Clarke同学参加生物的A－level课程，拥有很好的生物学知识基础，因此她们两人主要负责文献的搜查和理论框架的搭建。在项目展示的过程中，她们从睡眠和冥想这两个方面分别出发，指出“情绪调节”能够作为连接两者脑科学机制的桥梁，使正念冥想改善睡眠质量在理论上成为可能；此外，她们找到了一系列脑科学研究来支持这个理论框架。从大脑网络到特定的脑区域，她们由面到点地揭示了正念冥想如何改变脑部活动，减少负面情绪反应。

值得一提的是，我们在分工时保持频繁的交流，不断根据我们现有的信息调节、深化项目针对的方向。这种各司其职却又通力合作的方式不仅让每一个人都有继续研究的劲头，而且我们的项目也在这种众志成城的氛围中有条不紊地被完善。

Q3. 你们团队该项目研究中遇到的最大困难以及如何克服的？

首先，我们在公益项目的针对性上下了不少的功夫。正念冥想训练适用于广泛的人群，包括躯体性疾病患者和心理疾病患者；老年人和年轻人等。在一个宏大的视角上，我们一开始难以设计出一套适用于青少年的正念冥想训练。为了解决这个公益项目的缺陷，我们汇总了许多文献和调查研究，并进行了多次的头脑风暴。最终，我们借鉴了一些市面上冥想课程的设计和研究中的心理认知疗法，正念冥想课程中添加间歇时的探讨环节。

我们相信，帮助青少年分析生活中的压力源并引导他们觉知和评估自己原来的想法能够让他们在正念冥想的过程中有更明显的情绪调节功能改善效果，同时他们也能形成一种元认知（即对认知的认知），从而避免再次落入负面反馈的“死循环”。

其次，我们四个人都是第一次尝试策划公益项目，并进行一种比以往更严谨的学术准备。由此引出的问题是：我们在完成项目的过程中常常是“盲人摸象”。然而，我们很好地解决了这个大问题。

首先，通过互联网上的查询，我们查看了公益项目策划的样例，并分析其中的主题内容，确定我们需要涉及的方面。其次，通过询问朋友、家长和老师，我们深入了解到了完成一个公益项目需要考虑的方方面面：资金、人员设置、活动时长、宣传准备……很幸运的是，我们在完成公益项目的过程中也获得了相关人员的支持，例如完成音乐治疗课题的大学学生、有专业资质的正念冥想课程导师等。最后，在项目展示结束后，评委从刁钻的角度询问我们项目的细节。所幸的是，在正式展示之前，我们早已开会讨论，设想了可能出现的问题和相对应的回答。我们对待每一个环节的认真和严谨最终得到了评委们的肯定和赞许。

Q4. 通过调研，你们对改善青少年睡眠质量有哪些好的建议？

从前期调研中，我们发现焦虑的情绪是造成非病理性睡眠问题的最重要因素。作为其中的一份子，我们不难想象00后为了什么而烦恼。“学习压力”、“社交压力”、“担心自己睡不好”是频繁出现的理由，我们相信，对于长期处在多重压力源下的千禧一代来说，睡眠质量和情绪调节功能息息相关。

情绪调节的缺失使得青少年无法应对学业、生活以及社交的负担。因此，只有把情绪调节好了，普遍的睡眠问题才能够被改善。而正念冥想作为一种专注于当下，不对事物加以评判的心理技法，能够作为调节情绪的手段之一。其原理是通过注意力的聚焦加强自己对情感信息的关注，留意负面情绪，进而缓解不良情绪带来的影响。通过长时间的训练，在导致负面情绪反应的刺激出现之前，正念冥想初学者的大脑中与焦虑有关的区域——岛叶皮层和杏仁核的神经活动会减少。经过多次刺激后，资深冥想者的大脑与疼痛相关的区域对刺激物的适应速度更快。从脑科学的角度来说，使用正念冥想训练的确能缓解负面情绪及其影响。

当青少年觉察到自己的睡眠问题后，第一时间盲目寻找解决方法（如服用褪黑素）或许并不能改变现状，而且有可能让自己的情况变本加厉。我们可以阅读关于睡眠的科普资料，如纪录片《追眠记》等，来深入了解自己遇到的问题，从而识别出导致睡眠质量下降的主要原因并采取相应的措施。对于包括正念冥想在内的每一种改善睡眠质量的手段，我们都要用辩证的角度看待，咨询医生，得到更专业的建议有时候也是必要的。

Q5. 通过参加本次活动，你们获得了哪些成长和收获？

对于每一个组员来说，我们从这次的经历中收获颇多。

首先，脑科学创新大赛立足于学术的视角，当我们试图探究正念冥想和睡眠的脑科学原理时，也同步了解了心理和神经科学方面的知识。不仅如此，在海量的中外文文献中寻找相关资料时，我们无形中提高了自己的思辨能力和筛选研究以论证科学原理的能力。

除此之外，这次经历帮助我们发现了各自的长处，明晰了我们各自在团队协作中的定位，也让我们明白了齐心合作的重要性。

最后，从更宏观的角度，我们都认识到对于同一个主题来说，其探究角度的多样性；并且，我们发现各个科目可以紧密地联系在一起，互相提供可取的信息和资源，从而实现共同的学术进步。

我们还欣喜地体会到了学术知识能够如何服务于我们的日常生活，激发了我们深入学习目标科目的孜孜不倦的热情。

感谢Gina同学的精彩分享，再次祝贺你们，也希望你们未来在公益的道路上越走越远，更加精彩！